jak zrobic

[...] zrobioną już rozgrzewkę , zaoszczędze sporo kasy na paliwie i zadbam o dodatkową kondycję i wzmocnienie nóg. TRENING SIŁOWY – w 10 tygodniu robiłem wszystkie 3 treningi jako LEKKIE (tak jak do tej pory – środowe) z dodatkowym ułatwieniem: Przysiad robiłem tylko w poniedziałek , Wiosłowanie sztangą w opadzie robiłem tylko w środę , MC [...]

[...] zaliczona na pierwszym treningu w trzynastym tygodniu.To koniec planowego 13-tygodniowego cyklu treningowego FBW 5x12. Za 2 tygodnie ruszę nowym planem ; proszę o doradzenie jakimA może nadal FBW 5x12 ; w końcu cały czas daje on efekty ..... SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Treningi siłowe prowadziłem z pełnym zaangażowaniem ; ciężkie; zrezygnowałem [...]

[...] dziś dołożyłem sobie ciężaru na nogi w wypychaniu na suwnicy :),więc może potrzebny Ci większy zapał do dźwigania ? Ja w trakcie cyklu robię sobie próbę w WL na ostatnim ciężarze w progresji i tak przed cyklem wykonałem 11 powtórzeń a po cyklu chcę zrobić 14x,trudno mi teraz pisać jak długo mi to zajmie ale podejrzewam że jeden lub dwa miesiące.

[...] Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), OMEGA 3 – codziennie 1x ; zakończyłem 10 tygodniowy cykl KREATYNOWY , zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś suplementu na wzmocnienie stawów ze względu na spore przeciążenia którym są one poddawane podczas treningu TT AEROBY + INTERWAŁY – na siłownię dojeżdżam nadal na [...]

[...] pełnym ruchu, dałem 52kg - poszło lajtowo, ale mimo wszystko. Ostatnia seria bez problemu. Jest git. Kolejna pomyłka w pierwszej serii przysiadów. Zamiast 47kg dałem 57kg, jako, że robiłem dziś je na dłuższym gryfie - lepiej się go trzyma... Poszło lajtowo, ale znowu... jak się kapnąłem, to trochę mnie szlag trafił. Ostatnia seria to walka ze [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

Dzięki night za wskazówki. Dostosuję się do nich. Mogę poprosić o jakiś filmy z dobrze wykonanym technicznie tym przysiadem wykrocznym? kolejne nieznane mi ćwiczenie. Nie chcę kombinować na własną rękę %-) Anubis - wydawało mi się, że dałem opis całego treningu na początku tematu - ale widzę, że wrzuciłem tylko chyba jeden dzień. Miałem dzisiaj [...]

[...] link do Mośki, bo to są tanie buty a nie odbiegają od markowych za 800-900 złotych. Sam mam te liftery, które wrzucałem i są bardzo uniwersalne bo można w nich i pobiegać jak trzeba i wskoczyć na skrzynię ale też i strzelić przysiady jak w typowo ciężarowych butach. Sam wcześniej też ćwiczyłem zawsze w butach stricte do koszykówki - za kostkę [...]

Następny trening pleców będzie już albo w planie 4 dniowym, a jak nie to pod koniec przyszłego tygodnia. Z każdym treningiem staram się robić coś lepiej - będą filmy to ocenimy, uwzględnię sugestie i poprawki DZIEŃ 17 'Trochę' zmęczony ale wróciłem niedawno do domu. Przejechane blisko 700 km i wyprawa do Kłodzka , zawody średnie - długie przerwy, [...]

[...] kolejności po skończeniu treningu mix węgli z bcaa leciał, potem prysznic itd i porcja białka Niestety nie mogę edytować swego ostatniego posta, a zapomniałem zapytać jak odczucia u Ciebie po tym suplemencie REM+? W połączeniu z ZMA widzisz poprawę jakości snu? Niedługo mam zamiar napisać większe podsumowanie o suplementacji, m.in o [...]

[...] przerwy' - chodziło o przerwę od fali uderzeniowej na kolano; taka przerwa była sugerowana przez lekarza i fizjoterapeutę od początku leczenia :-)) Regularnie daję wypiski i jak widać trenuję cały czas, nic się tutaj nie zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie będę w 100% zdrowy. Wstępnie była mowa o 3 miesiącach przerwy - liczę, [...]

no i po zawodach, właśnie wracamy - ja w roli pasażera ogarniam materiały z drugiego dnia MP /SFD/Images/2016/4/18/ac394474117649aa83902be1535447ec.jpg II dzień (jak się spodziewałem) był znacznie dłuższy, spędziliśmy na hali blisko 11 h, mogli to trochę lepiej rozłożyć bo w sobotę zawody skończyły się sporo wcześniej. Jednak świetna organizacja [...]

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]

Ja nie wiem co wyście sobie ubzdurali. Adam i Przemo lepiej docieci ode mnie! Dzieki raz jeszcze za wszystko! hehe nie bądź taki skromny %-) i nie ma za co , oby jak najczęściej , tylko tym razem musze zrobic jakis trening %-) Banan po każdej ustawce u ciebie jest micha na 100% };-) no8-) chyba te ustawki muszą być co tydzień, wtedy poziom [...]

[...] ona ma trochę pracy u swojej siostry a ja będę mógł sobie zostawić u nich rower i iść na trening. MEGA Pomysł i dobrze, ze sie nie wahałem zbyt długo ;-) Pogoda dalej taka jak wczoraj w Krakowie, bardzo ciepło, duszno i ogolnie cisza przed burzą, ale na szczęście nie padało. Trasa ode mnie ,w okolice siłowni zajęła około 1h [...]

mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]

[...] , a kuraka dajesz juz wczesniej zrobione i tylko podsmazasz czy jednak surowego drobno pokrojonego i czekasz az sie zrobi? Bo widzialem ta opcje u Ciebie i tak rozkminialem jak to zrobic. Jak ma byc juz gotowy to sobie zrobie dzis lub jutro wiecej ,pokroje w kostke i na kolejny dzien dorzuce do omleta. Z pomidorow zrezygnuje od zawsze nie trawie [...]

[...] /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze sprawdzę po rozgrzewce jak będzie z kolanem i wymyślę sobie jakiś w miarę lightowy trening bo nie muszę ich mocno atakować co tydzień :-D Poszukałem czegoś w necie w czasie rozgrzewki, trafiłem na [...]

[...] przez lata urazami barki , też temu podziękują :-D Tomq - nie dziwię się, Ty też z racji zawodu pewnie takich filmów sporo się naoglądałeś. Ja nie ukrywam, dopiero od jakiegoś czasu więcej się tym interesuje ,a głównie przez liczne problemy z kontuzjami , trochę żałuję , ze wczesniej się za to nie zabrałem ale lepiej późno niż wcale , a po [...]

[...] , 'butt wink' itd też obecne. Postanowiłem ,że skoro nogi i tak mimo wszystko nie są moja najsłabszą partią to nie będę się skupiał na dorzucaniu ciężarów , próbach bicia jakichś smiesznych rekordów by sobie podnieść ego (chociaz ogolnie od zawsze mam w dupie wyniki siłowe ;-) ) i lepiej zająć się poprawą błędów,aby nie pogłębiać niektórych [...]